大小:180.8MB语言:中文
类别:运动健身系统:Android
七分钟运动是一款为广大爱好运动健身的用户打造的软件,该软件内有着丰富多样的锻炼项目可以供用户们自由的选择和联系,无需锻炼设备,每天只需几分钟时间,坚持七个月,帮你打造完美的身材和健康的生活规律。
7分钟运动是一款非常热门的模拟锻炼软件,该软件提供了锻炼图解,计时器,语音指示等功能,它可以为用户提供针对性的训练计划,每次运动都包含了30秒强度锻炼和10秒休息时间,软件还可以通过成就和奖励不断鼓励用户进行锻炼,每一次锻炼完不但可以减肥还可以获得奖励,一举两得。
1、打开并登录app后,在打开的新页面中先确定下自己想要的目标
2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼
3、再确定下自己的锻炼时间
4、接着就可以开始7天的免费试用
1、侧卧撑:首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,尽可能长的时间维持该动作即可。
2、俯卧侧转:面向地,双手掌及脚尖撑地,腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转,左手指向天,右手做支撑,然后还原。
3、原地抬腿跑:保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
4、弓箭步:双手叉腰挺直站立,右脚向前跨一步,使膝关节弯曲成90度,左腿膝盖弯曲下压,略高于地面,脚尖压地,后跟抬起,然后起身,恢复原状。
5、蹲起:站立,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方,脚掌可分开成一定的角度,身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,然后还原。
6、背椅仰卧撑:背对椅子,双手反向支撑,肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方,背部挺直,双腿靠拢,膝关节弯曲,接着双手慢慢撑直,使臀部上提,然后还原。
7、上,尽可能最长时间的保持这个动作即可。
8、仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手分别放于膝盖处,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,然后还原。
9、单腿上椅站立:挺直站立于一椅子前,左腿上提踏于椅子上,蹬直,顺势将右脚也踏于椅子上成站立状,然后还原。
10、背靠墙直角坐:半蹲,背部挺直靠墙,就好像在扎马步。
11、俯卧撑:双手支撑身体,垂直于地面,两腿向身体后方伸直,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,两手肘向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,收紧腹部,然后恢复原状。
12、开合跳:挺立、双手放在两侧,轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手),归位时双脚合并,双手归回两侧。
声音引导
根据情况调整循环时间
调整休息时间
当您锻炼的时候保持屏幕长亮
优美独特的UI设计
锻炼日志可以显示完整的锻炼时间
能够暂停锻炼并跳到上一个或者下一个练习
提醒日常锻炼
发现新变化
今天,我们推出了Seven系列改进中的第一个,并迫不及待地想让你试试。
坚持计划
使用新“计划”选项卡无需再猜测今天的锻炼。如此简单,让你没有时间找借口!
轻松寻找锻炼
在寻找你的锻炼?全新锻炼部分,一切井井有条,在一个地方即可快速找到。
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